Kursbeschreibung
In diesem 8-wöchigen Hatha Yoga Kurs nach der Geburt für Anfänger oder Wiedereinsteiger mit dem Schwerpunkt "Entspannung" lernen die Teilnehmerinnen verschiedene Körperübungen (Asanas), Atemübungen und Entspannungstechniken für ein besseres Körperbewusstsein und entsprechend der besonderen körperlichen Umstände nach der Geburt. Leichte körperliche Anstrengungen werden integriert, um anschließend besser entspannen zu können, z.B. durch Dehnung von Muskeln und Gewebe, um Verspannungen zu lösen. Die Muskulatur wird entsprechend der postnatalen Anforderungen sanft gekräftigt und wieder aufgebaut. Außerdem werden auch Informationen über die Stressvermeidung und Stressbewältigung vermittelt.
Der Kurs ist von Krankenkassen anerkannt, die Kosten werden ganz oder anteilig je nach Krankenkasse übernommen.
Die Babys werden im Nebenraum betreut, sodass die Mama sich ganz auf sich konzentrieren kann. Bei Bedarf kann sie jederzeit zu ihrem Baby gehen und es beruhigen oder stillen. Die Babybetreuung kostet 20€ für den ganzen 8-Termine-Kurs.
Zielgruppe
Mamas, die im Anschluss an das Wochenbett mit erhöhten Stressbelastungen kämpfen und die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion mit Baby erlernen möchten, können durch das regelmäßige Üben von Hatha Yoga dafür eine wirksame Entspannungsmethode lernen. Die regelmäßige Anwendung führt zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration.
Die Anleitung durch einen erfahrenen Yogalehrer im Hatha Yoga Präventionskurs hat sich bewährt, um den Transfer dieser Entspannungsmethode in den Alltag gelingen zu lassen, damit die Mama die Übungen später auch alleine praktizieren kann.
Für Mamas mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen oder physischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.
Ziele
Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe eines Entspannungstrainings wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gefördert und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Inhalte
Informationsvermittlung über Verhalten zur Stressvermeidung im Alltag mit Baby; bedarfsgerechte Schulung des Bewegungsverhaltens und der Körperwahrnehmung; Übungen zur Verbesserung von Entspannungsfähigkeit durch, Dehnung von Muskeln und Gewebe, um Verspannungen zu lösen. Förderung der Motivation zu mehr Bewegung und Entspannung im Alltag mit Baby etc.
Methoden
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
Das Wissen über Stress und Entspannungsmanagement wird in einem theoretischen Vortrag erklärt und während der Asanapraxis wiederholt.
Teilnehmerhandouts für das Üben zu Hause werden in der letzten Stunde ausgeteilt.
Infos zum Kurs und zu Kangatrainerin Franziska Frankenbach sowie Anmeldung unter: https://www.kikudoo.com/mama-in-harmonie.de
Kurse in 2024:
8-Wochen Kurs ab 25.1.24, Preis: 105€
10-Wochen Kurs ab 18.4.24, Preis: 135€, (kein Kurs am 9.5. und am 30.5.)
8-Wochen-Kurs ab 29.8.24, Preis: 105€
8-Wochen-Kurs ab 31.10.24, Preis: 105€
Dies ist ein Angebot des B3 Familienzentrums.
Termin: jeden Donnerstag 9:30 – 10:30 Uhr (außerhalb der hess. Schulferien), Termine fortlaufend
Ort: im B3 Familienzentrum im Quellenpark, Johannes-Gutenberg-Str. 13a (1. Stock)
Kosten: € 110,- für 8 Kurseinheiten, versäumte Termine können innerhalb der Kurszeit in einem Parallelkurs der Kursleiterin nachgeholt werden.
